KW 4

Laufen 12 Km ~ 100 min ~ 141
Ergometer 45 Km ~ 140 min ~ 118

KW 3

Ergometer 52,5 Km 1,57 Stdunden
Laufen 18 Km 2,20 Stunden
Laufen 18 Km 2,00 Stunden Bei Windspitzen bis 50 km/h Donauinsel

KW 2

Training 6,0 Km
Eisbärlauf 7,0 Km ~50 min
Simmeringer Dreikönigslauf 3,5 Km

KW 1

Nach längerer Verletzungspause Bänderriss(Sprunggelenk) geht es wieder los.

Laufen 02:00 12 Km
Rad Ergo 60 Km 100 Watt