KW 10

Laufen 12 Km
Laufen 12 Km
Eisbärlauf 21,2 Km
Ergometer 60 Km

KW 9

Laufen 24 Km
Laufen 12 Km
Laufen 12 Km

KW 8

Laufen 17 Km
Laufen 12 Km

KW 7

Laufen 17 Km
Laufen 12 Km
Laufen 12 Km

Kw 6

Laufen ~12 1:20 std./min. ~ 142
Laufen ~10 1:15 std./min. ~ 140
Laufen ~12 1:20 std./min. ~ 137
Laufen ~8 1:00 std./min. ~ 136

KW 5

Eisbärlauf 7 Km ~ 45 min

KW 4

Laufen 12 Km ~ 100 min ~ 141
Ergometer 45 Km ~ 140 min ~ 118

KW 3

Ergometer 52,5 Km 1,57 Stdunden
Laufen 18 Km 2,20 Stunden
Laufen 18 Km 2,00 Stunden Bei Windspitzen bis 50 km/h Donauinsel

KW 2

Training 6,0 Km
Eisbärlauf 7,0 Km ~50 min
Simmeringer Dreikönigslauf 3,5 Km

KW 1

Nach längerer Verletzungspause Bänderriss(Sprunggelenk) geht es wieder los.

Laufen 02:00 12 Km
Rad Ergo 60 Km 100 Watt