KW 10

Laufen 12 Km
Laufen 12 Km
Eisbärlauf 21,2 Km
Ergometer 60 Km

KW 9

Laufen 24 Km
Laufen 12 Km
Laufen 12 Km

KW 8

Laufen 17 Km
Laufen 12 Km

KW 7

Laufen 17 Km
Laufen 12 Km
Laufen 12 Km

Kw 6

Laufen ~12 1:20 std./min. ~ 142
Laufen ~10 1:15 std./min. ~ 140
Laufen ~12 1:20 std./min. ~ 137
Laufen ~8 1:00 std./min. ~ 136

KW 5

Eisbärlauf 7 Km ~ 45 min

KW 4

Laufen 12 Km ~ 100 min ~ 141
Ergometer 45 Km ~ 140 min ~ 118